Stimmt es, dass das Zählen von „Schäfchen“ beim Einschlafen hilft und bei Schlafmangel einfach ein anderes Mal „nachholen“ kann?
In einer kürzlich erschienenen Folge von „Eat Bulaga“ wurden Menschen mit „Schlaflosigkeit“ im Segment „Bawat Judgemental“ ausgewählt.
Erklärung dr. Rodolfo Dizon Jr., Schlafspezialist, Philippine Society of Sleep Medicine, einige der Symptome von Schlaflosigkeit sind Menschen, die Schwierigkeiten haben, mit dem Einschlafen zu beginnen, mitten im Schlaf aufzuwachen oder früher aufzuwachen, als sie wollen.
Dazu gehören auch morgendliche Schläfrigkeit, Gereiztheit, Vergesslichkeit, Klagen über Schlaf, und wenn dies an drei Tagen in der Woche vorkommt.
Stress soll ein großer Faktor bei Schlaflosigkeit sein. Das Nachdenken über Probleme wie Familie, Persönliches, Geschäftliches, Gesundheit und andere wird zu einem Grund oder „Auslöser“, um die Schlafgewohnheiten des Körpers zu beeinflussen.
„Wegen des Auslösers wird sich unser Geist Sorgen machen, unsere Schlafgewohnheiten werden sich ändern“, sagte der Arzt.
Laut Dizon helfen Sport und Aktivitäten am Morgen, den Körper zu ermüden, so dass bei Einbruch der Dunkelheit eine gute Nachtruhe herrscht.
Der Arzt sagte auch, dass das Schäfchenzählen auch beim Einschlafen hilfreich sei, wenn es den Geist von Problemen oder Sorgen ablenken könne.
„Schäfchen zählen ist auch richtig, weil unsere Aufmerksamkeit abgelenkt wird. Anstatt sich zu langweilen, anstatt frustriert zu sein, anstatt nicht schlafen zu können, wird der Fokus anders sein, also hilft es“, erklärte er.
Als die Dabarkads fragten, wie viele und wann die richtige Schlafenszeit sei, erklärte Dizon, die angestrebte Schlafzeit für Menschen sei 22 Uhr bis 6 Uhr morgens.
Für Personen ab 18 Jahren beträgt die angestrebte Schlafdauer sieben bis neun Stunden am Stück.
Aber stimmt es, dass man den nächtlichen Schlafmangel am Nachmittag oder zu einem anderen Zeitpunkt „nachholen“ kann?
Laut Dizon „sollte zu einer regelmäßigen Zeit geschlafen werden. Wenn du mittags aufwachst, [kung] Er schläft um 4 Uhr morgens und wacht um 12 Uhr auf, die Schlafgewohnheit sollte regelmäßig sein.”
Dizon sagte auch, dass es Menschen gibt, die keine sieben bis neun Stunden Schlaf brauchen, die sogenannten Kurzschläfer.
„Sie schlafen nur etwa fünf oder sechs Stunden, aber sie sind ohne Beschwerden sehr funktionsfähig. Es besteht keine Notwendigkeit, sie zu zwingen, länger zu schlafen“, sagte er.
Dizon rät auch, dass eine Lösung für die Gedanken gefunden werden sollte, die Stress verursachen und zu einem Auslöser oder Grund dafür werden, zu viel nachzudenken, um nicht zu schlafen.
Er sagte, dass Menschen, die nicht gut schlafen, Depressionen, hitziges Temperament, Gewichtszunahme und möglicherweise Diabetes und Herzprobleme verursachen können.
„Langzeitwirkung auf die Gesundheit nachgewiesen bei Gesundheitsproblemen. Wer genug Schlaf hat, lebt länger“, erklärte er.
„Ernährung und Bewegung reichen nicht aus, um gesund zu sein, richtiger Schlaf ist auch notwendig“, fügte Dizon hinzu, der riet, sich bei Schlafproblemen beraten zu lassen.
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